Cardio For Beginners

Jika Anda seorang pemula, melakukan 5 menit pemanasan, kemudian melakukan 10 menit cardio dalam zona pelatihan Anda pada RPE 3. (RPE = Penilaian tenaga dirasakan). Setiap kali Anda bekerja, meningkatkan waktu pelatihan dengan 1-2 menit sampai Anda mencapai 30-50 menit. Jadi, di sini adalah tindak lanjut: Frekuensi: 3 kali seminggu. Workout Waktu: 30 -50 menit (termasuk pemanasan dan pendinginan) .Training Heart Rate zona (THR): 50-60%.

Persyaratan :

3.x Windows / 95/98 / Me / NT / 2000 / XP / Vista